Dans la nature, tout est cyclique : les saisons, le jour et la nuit, les phases de la lune... et en tant que femmes, nous sommes profondément reliées à ces rythmes à travers notre cycle menstruel. 🌿

Imagine un instant que l'on demande à un arbre de produire des fruits en plein hiver. C'est inconcevable, n'est-ce pas ? De la même manière, il est essentiel d'adapter notre pratique de yoga en fonction des énergies du moment. C'est cela, pratiquer un yoga cyclique.

En alignant notre pratique sur nos phases menstruelles, nous respectons notre corps et ses besoins.

Comment peut-on pratiquer un yoga qui respecte ce cycle féminin? Comment intégrer nos cycles dans notre pratique? C'est ce que nous allons explorer aujourd'hui.

 L'importance des cycles

Observons la nature autour de nous et les cycles qui la rythment. Nous voyons le cycle solaire, le cycle circadien que nous vivons au quotidien. Le jour se lève, la nuit tombe, et nous ressentons également les saisons qui nous influencent, surtout lorsque nous vivons loin de l'équateur. Les femmes sont influencées par tous ces cycles, mais le cycle le plus important reste notre cycle menstruel.

Pour celles sans cycle menstruel naturel

Pour celles qui n'ont pas de cycle menstruel naturel à cause de la contraception hormonale ou d'autres raisons comme la ménopause, il est intéressant de se tourner vers le cycle de la lune. Nous pouvons observer ce qui se passe dans notre corps et adapter notre pratique de yoga en fonction du cycle lunaire.

Adapter sa pratique à chaque phase du cycle menstruel

Chaque moment de notre journée n'est pas propice à la même activité physique, de même que chaque phase de notre cycle menstruel demande une pratique de yoga adaptée. Voici comment structurer votre pratique en fonction de votre cycle :

 

Le matin et la phase pré-ovulatoire

Au matin, notre corps se réveille doucement. Nous nous sentons souvent raides et avons besoin de fluidité pour recommencer à bouger. Cela correspond à la phase pré-ovulatoire, juste après la menstruation. La pratique de yoga idéale est douce et progressive, éveillant le corps jour après jour.

Midi et la phase ovulatoire

À midi, notre énergie est à son maximum, le corps est chaud et prêt pour des activités dynamiques. C'est le moment idéal pour des pratiques de yoga plus physiques comme l'Ashtanga ou le Vinyasa. Durant la phase ovulatoire, nous sommes au pic de notre vitalité et nous pouvons nous permettre des séances intenses.

Le soir et la phase pré-menstruelle

Le soir, notre énergie commence à baisser. La fatigue accumulée demande une libération, souvent par des pratiques dynamiques en début de séance, suivies de postures plus douces pour préparer à la détente. Cette période correspond à l'automne et à la phase pré-menstruelle, où nous avons besoin de relâcher la tension accumulée tout en ralentissant progressivement.

La nuit et la phase menstruelle

Enfin, la nuit est une période de repos, tout comme la phase menstruelle. C'est un moment pour des pratiques restauratives, rechargeant profondément nos batteries. Les postures devraient être relaxantes et réparatrices, nous permettant de nous nourrir et d'accéder à une dimension plus méditative.

Intégrer le cycle solaire dans le cycle menstruel

Pour mieux visualiser cette approche, nous pouvons superposer le cycle menstruel avec le cycle d'une journée :

1. Nuit/Nouvelle Lune/Hiver : Phase menstruelle – repos et récupération.

2. Matin/Lune Croissante/Printemps : Phase pré-ovulatoire – réveil en douceur et montée en énergie.

3. Midi/Pleine Lune/Été : Phase ovulatoire – maximum d'énergie et de vitalité.

4. Soir/Lune Décroissante/Automne : Phase pré-menstruelle – libération et retour à soi.

Conclusion

Respecter nos rythmes intérieurs et adapter notre pratique de yoga à notre cycle féminin peut transformer notre bien-être. Ce schéma est un cadre pour commencer, mais il est essentiel d'écouter son corps et ses besoins. Si vous souhaitez aller plus loin et intégrer pleinement ces principes, je vous invite à découvrir ma formation "Yoga des Femmes". Pour plus de ressources, abonnez-vous à notre chaîne. Merci d'avoir lu, et à très bientôt pour une nouvelle exploration du yoga et du bien-être féminin !

Vanina Grisoni

Invitation à aller plus loin

Prenez confiance que les changements inattendus de nos vies sont protégés par beaucoup de bienveillance. Connectez-vous à vos désirs, devenez le leader de votre propre vie, et invitez plus de liberté et d'abondance.

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À très vite pour explorer ensemble ce magnifique cycle lunaire !